बेहतर नींद के लिए 6 कदम हैं:
नियमित नींद समय: दिनभर की थकान के बाद, नियमित नींद समय बनाएं और उसी समय सोएं, जिससे आपके शरीर का अंतर्द्वंद्व नींद की आवश्यकता के साथ सही संचालन कर सके।
नींद के लिए विशाल शांति स्थान: अपने कमरे को नींद के लिए ठंडा, अंधेरा और खामोश बनाएं। अपने कमरे में प्रयोग नहीं करने चाहिए, जैसे कि टीवी, मोबाइल फोन या कंप्यूटर।
नींद से पहले ध्यान देना: नींद से पहले कम से कम एक घंटे तक शांति पालन करें। धीरे-धीरे गहरी साँस लें, ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को शांत करें।
शारीरिक व्यायाम: नियमित शारीरिक व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। लेकिन ध्यान रखें कि रात को जब आप तैराकी करते हैं, तो आपका शरीर जग उठता है।
नींद के लिए आहार: नींद के लिए आहार भी महत्वपूर्ण है। समय पर रात का खाना खाएं और तल्ख चीजों का सेवन बंद कर दें। गरमांसपेशियों और दिमाग को आराम मिलता है, जो नींद के लिए उपयोगी होता है।
- रिलैक्सेशन तकनीक: अपने शरीर को धीरे-धीरे शांत करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक का उपयोग करें। जैसे कि दीप संजीवनी और जलते हुए दीपक की तरह गहरी साँस लें और अपने शरीर को छोड़ें।
