बेहतर नींद पाने के 6 कदम:
समय पर सोना: अपने शरीर के सिर्फ एक नियमित नींद शेड्यूल बनाएं। आपको निश्चित समय पर सोना चाहिए और समय पर उठना चाहिए।
नींद के लिए आरामदायक वातावरण बनाएं: कम रोशनी वाली कमरे में सोने से आपकी नींद अधिक गहरी होती है। इसके अलावा अपने बिस्तर के लिए एक आरामदायक मद्रासा, कुछ सॉफ्ट बिस्तर शीट और एक उच्च क्वालिटी के तकिये का उपयोग करें।
शारीरिक गतिविधियों को सीमित करें: रात को व्यायाम नहीं करना चाहिए। यह आपकी नींद को अधिक गहरी नहीं होने देगा।
थायरॉइड और डायबिटीज जैसी समस्याओं का संभावित समाधान करें: यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए इलाज कर रहे हैं, तो इसे संभावित नींद की समस्याओं के लिए जांचना चाहिए।
आरामदायक व्यवहार करें: रात को सोने से पहले एक चैंपू लगाएं, दूसरों के साथ उलझने वाले मुद्दों को सोचने से बचें और शांतिपूर्ण गतिविधियों जैसेमेडिटेशन, सुन्दर किताबों का पढ़ना और सुनहरी संगीत का सुनना जैसे आरामदायक गतिविधियों का अनुभव करें।
- कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें: कॉफी, चाय, शराब और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन नींद को प्रभावित कर सकता है। इन चीजों का सेवन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले बंद कर दें।
