यहां मैं अपने पांच शीर्ष सुझाव बता रहा हूं जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
कैलोरी घटाएं: वजन कम करने का मूल मंत्र है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी जलाएं। एक कैलोरी घाटा के लिए, आप अपनी कैलोरी खपत को कम कर सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं। अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें और अपनी शारीर की जरूरत से 500 से 1000 कैलोरी कम लें।
संतुलित आहार लें: जो आहार अंगूरों, सब्जियों, पूरे अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर होता है, वह आपको भोजन का भूख देर तक नहीं लगाता और आपके शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य और मीठे पेय जैसे जिनमें कैलोरी अधिक होती है और पोषण कम, से दूर रहें।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मामयम संयमित-मध्यम या जोरदार-मध्यम आयाम का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों की ऊर्जा बढ़ाने और आपकी चयापचय शक्ति को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
पर्याप्त पानी पिएं: पर्याप्त पानी पीना आपको भोजन के बाद भूख लगने से बचाकर अधिक खाने से रोकता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को अस्त-व्यस्त कर सकती है, जिससे वजन कम करना और मुश्किल हो जाता है। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
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